1 做到深呼吸。　　深呼吸可以减缓跳动的速度，增加神经张力，减少血压。

每天做到10-15的深呼吸锻炼，另外，任何时候，当你感觉紧绷或压力相当大时，就做做深呼吸。让空气充满著你的胸部和腹部，然后再行慢慢地呼出有。迈克尔 施密德特著有《厌烦疲惫》一书，建议每分钟排便12-16次。

　　2 冥想。　　人们经常通过冥想来放开自己，而冥想显然可以协助人们中止疲惫。

去找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放开，闭上眼睛，想象一个像“一”那样非常简单的字。当其他点子入侵时，集中精力，再行去想要先前的那个字。

　　3 慢慢地做到一些弯曲运动。　　做到弯曲运动的效果跟做到深呼吸差不多。它可以减低肌肉张力，加快血液在体内的循环，以及协助把氧气输送到大脑等。

　　每天开始时都来一次摇摆不定的、有助于的、给身体减少活力的弯曲。倾斜脊柱可加快体内的循环。最差的弯曲运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。

维持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放开。或双脚以肩宽分离，身体稍微向前弯曲、屈膝，把你的手放到大腿中部，然后轻轻地双手，维持10秒钟，再行放开。再行反复做到。

${FDPageBreak}　　4 认同你的生物钟。　　我们中有些人早晨时精力最充沛，而其他人晚上精力最差。“如果你睡觉后，必须喝三到四杯咖啡才能驳回精神，那你很有可能不是一个’早上精力央’的人。”查尔斯 昆兹勒曼如是说，他编有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。

　　找到你的“黄金时间”，把你最重要的工作再来你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午决定一天中最重要的事，而不要决定在下午。

因为下午，你的精力早已衰落了。　　5 少吃多餐。　　睡觉时，血液将跑到肠道，离开了大脑，所以我们不会显得幼稚，想一动。

有部分专家，坚信每天不吃5到6顿，一顿不吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。为了能量起见，不要不吃含有脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，必须的时间宽，因而血液离开了大脑的时间也宽。

但是不要忽视那些具有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很最重要的营养滋补品。　　6 多晒太阳。　　阳光能诱导身体中褪黑激素的生长。

没充裕的阳光，特别是在是冬天里的那几个月，有些人就不会患季节性的“情感性精神病”，一种有可能引发疲惫的抑郁症。　　7 留意站姿。　　当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处卡住。

因而你得花费更好的气力来维持身体的均衡。　　8 下面是一些保持平衡的非常简单方法。

　　维持头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你躺在计算机前，你的眼睛应当与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，干下高跟鞋，把沈重的手袋回到家里——因为这两样东西。

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